افسردگی میں امید

اگر آپ تھوڑی مدت سے اچھا محسوس نہیں کر رہے ہیں آپ کو شدید تھکاوٹ اور اُداسی ہو اور شاید بہتر ہونے کا کوئی امکان نہیں ہے۔ آپ اپنے آپ سے یا دوسرے لوگوں سے ناراض یا مایوس ہو سکتے ہیں۔ آپ محسوس کر سکتے ہیں کہ اب آپ کو اپنی زندگی پر کنٹرول نہیں ہے۔ بعض اوقات یہ آپ کو اپنی زندگی کو زیادہ قیمتی نہ سمجھنے کا باعث بھی بن سکتا ہے۔ پھر بھی امید ہے! اس مضمون میں میں آپ کو اس کی وجہ بتاؤں گا۔

آپ کو ڈپریشن ہونے کے امکانات ہیں۔ یہ ان چیزوں کی وجہ سے ہو سکتا ہے جن سے آپ گزر چکے ہیں یا ابھی گزر رہے ہیں جیسے کہ آپ کی ملازمت کا خاتمہ، طلاق، آپ کی صحت کے مسائل یا ایسی چیزیں جو آپ کے ساتھ کی گئی ہیں جیسے کہ بدسلوکی، دھوکہ دہی یا خود اعتمادی میں کمی۔ تناؤ، تھکاوٹ اور اضطراب بھی آپ کے منفی احساسات میں حصہ ڈال سکتا ہے۔

بہت سے لوگ ان احساسات کو دوسروں سے چھپاتے ہیں۔ اگر آپ بھی ایسا کرتے ہیں تو پھر احساسات آہستہ آہستہ آپ کی زندگی کو اپنی لپیٹ میں لے سکتے ہیں اور آپ کو ایک بہتر مستقبل کی امید سے اندھا کر سکتے ہیں۔

آپ کو سب کچھ پہاڑ کی طرح لگتا ہے آپ کو تھکاوٹ محسوس ہوتی ہے اور آپ کو کچھ کرنے کا دل نہیں لگتا۔ تقریباً ہر کوئی وقتاً فوقتاً اس کا شکار ہوتا ہے اور عموماً یہ خود ہی چلا جاتا ہے۔ لیکن بعض اوقات اس میں زیادہ وقت لگتا ہے، بعض اوقات ہفتوں یا مہینے اور آپ کو یہ احساس ہوتا ہے کہ یہ دور نہیں ہوگا۔ آپ کے جذبات آپ پر قابو پاتے ہیں۔ ، جس کی وجہ سے آپ کی صورت حال کی تصویر منفی سرپل میں بدل جاتی ہے۔

خود ترسی

آپ اپنے آپ کو ایسی صورتحال میں پا سکتے ہیں جہاں آپ مزید حل کے بارے میں سوچ بھی نہیں سکتے۔ جب آپ اس کے بارے میں ترس اور غصہ پیدا کرتے ہیں، تو ڈپریشن بڑھ سکتا ہے۔

ڈپریشن کی ایک اہم وجہ یہ ہے کہ آپ اپنی صورتحال کو کس طرح دیکھتے ہیں۔ جب آپ ڈپریشن کا شکار ہوتے ہیں تو خطرہ یہ ہے کہ آپ کی سوچ کا انداز خود پر بہت زیادہ مرکوز ہے۔ ایک افسردہ شخص عام طور پر خود پر ترس بھی محسوس کرتا ہے۔ جب افسوسناک حالات غصہ، مایوسی اور خود ترسی پیدا کرتے ہیں، تو افسردگی کے دروازے کھلتے ہیں۔ ۔

آپ محسوس کر سکتے ہیں کہ اب کسی کو آپ کی پرواہ نہیں ہے اور آپ اکیلے ہیں جب کہ ہمیشہ ایسے لوگ ہوتے ہیں جو آپ سے محبت کرتے ہیں اور جن کے لیے آپ بہت معنی رکھتے ہیں۔ اپنے آپ پر مرکوز رویہ کی وجہ سے آپ آسانی سے اس کی توجہ کھو سکتے ہیں۔ آپ صرف اپنی مشکل صورتحال کی تصدیق کے لیے دیکھیں گے۔ یہاں تک کہ اگر آپ اسے ابھی تک نہیں جانتے ہیں، تو ہمیشہ کوئی ایسا ہوتا ہے جو آپ کی پرواہ کرتا ہے۔ اگر آپ اس ویب سائٹ پر مزید پڑھیں گے تو آپ اس کے بارے میں مزید دریافت کر سکیں گے۔

اپنی افسردگی کے بارے میں بات کریں۔

آپ کے ساتھی، خاندان اور دوستوں کے لیے آپ کے ڈپریشن سے نمٹنا بھی کافی مشکل ہو سکتا ہے۔ آپ کو صرف ڈپریشن ہی نہیں ہے، یہ آپ کے آس پاس کے لوگوں کو بھی متاثر کرے گا۔ بہت سے لوگوں کو پوچھنا مشکل لگتا ہے اور یہ آپ کے لیے اپنے جذبات کا اظہار کرنا مشکل بنا سکتا ہے۔ ان پر بھی الزام نہ لگائیں۔ یہ بتانے کی کوشش کریں کہ وہ آپ کی مدد کیسے کر سکتے ہیں، تاکہ وہ جان سکیں کہ وہ کیا کر سکتے ہیں۔

ذہنی دباؤ, شرم کی بات نہیں ہے۔

ڈپریشن کسی کو بھی ہو سکتا ہے۔ اس کا تعلق بے چینی اور کم خود اعتمادی سے ہو سکتا ہے۔ اس احساس کے ساتھ کہ آپ کبھی بھی کچھ ٹھیک نہیں کرتے۔ آپ محسوس کر سکتے ہیں کہ آپ کو اس لمحے سے لطف اندوز ہونے کی اجازت نہیں ہے۔ اگر آپ ان احساسات کو باہر نہیں لاتے تو وہ آپ کو اندر سے کھا جائیں گے۔ شرمندگی مفلوج ہو سکتی ہے۔

اپنے افسردگی پر شرمندہ نہ ہوں۔ تقریباً 5 میں سے 1 لوگ اپنی زندگی کے کسی نہ کسی موڑ پر ڈپریشن کا شکار ہوں گے۔ تو آپ اکیلے نہیں ہیں۔ ڈپریشن کی ہمیشہ کوئی قابل شناخت وجہ نہیں ہوتی۔ لیکن یہاں تک کہ اگر آپ کسی شرمناک وجہ سے افسردہ ہیں، تب بھی اپنے جذبات کو کسی ایسے شخص کے ساتھ بانٹنا اچھا ہے جس پر آپ بھروسہ کر سکتے ہیں۔ مثال کے طور پر، اگر آپ کے ساتھ بدسلوکی ہوئی ہے یا آپ نے خود ایسے کام کیے ہیں جو آپ جانتے ہیں کہ درست نہیں ہیں۔ اگر آپ کا کوئی قریبی ایسا نہیں ہے جو بھروسہ کر سکے، تو آپ کسی پیشہ ور مشیر کے پاس جا سکتے ہیں۔

ہر کوئی اپنے طور پر ڈپریشن سے باہر نہیں نکل سکتا۔ اس کے لیے اکثر رشتہ داروں یا کسی پیشہ ور سے مدد کی ضرورت ہوتی ہے۔ ڈپریشن کسی کے کردار میں کوئی خامی، ذہنی خرابی یا جذباتی کمی نہیں ہے۔ بعض اوقات گہرے جذباتی زخم یا ماضی کی غلطیاں اس کے پیچھے ہوتی ہیں۔ پھر اکثر پیشہ ورانہ مدد اور بعض اوقات دوبارہ ڈپریشن سے نکلنے کے لیے ادویات کی ضرورت پڑتی ہے۔

لیکن یہ واقعی مسئلے کی وجہ کو حل کیے بغیر، لڑائی کی علامات کا باعث بن سکتا ہے۔ واقعی اس معاملے کے دل تک پہنچنے کے لیے آپ کو اپنے وجود کی وجہ تلاش کرنی ہوگی۔ آپ کی بنیاد کیا ہے؟ اگر آپ اس ویب سائٹ پر مزید پڑھتے ہیں، تو آپ اس کے بارے میں مزید دریافت کر سکتے ہیں۔

کیا آپ کا ساتھی یا قریبی دوست افسردہ ہے؟

اگر آپ خود ڈپریشن کا شکار نہیں ہیں، لیکن آپ کا ساتھی یا قریبی دوست اس سے گزر رہا ہے، تو امید ہے کہ درج ذیل تجاویز آپ کی مدد کریں گی۔

• ڈپریشن کو سنجیدگی سے لیں۔ اتنی آسانی سے مت سوچیں کہ دوسرا شخص جھوٹ بول رہا ہے ۔ یہ ایک بھاری وقت ہے جس سے وہ گزر رہا ہے۔

• پوچھیں کہ آپ اس کی مدد کیسے کر سکتے ہیں۔ کوئی تیار حل نہیں ہے، لیکن اس کے بارے میں ایک ساتھ بات کر کے آپ دریافت کر سکتے ہیں کہ آپ کس طرح مدد کر سکتے ہیں

• اس کی مدد کے لئے وہاں رہیں۔ اپنے ساتھی یا دوست سے گریز نہ کریں کیونکہ آپ کو صحیح طریقے سے جواب دینا مشکل لگتا ہے۔ شاید آپ کو ڈر ہے کہ یہ خود آپ کو افسردہ کر دے گا۔ امید کی کھڑکی بن کر اس کی مدد کریں۔ بس اس کے لیے موجود رہیں اور اسے دکھائیں کہ زندگی میں خوبصورت اور اچھی چیزیں بھی ہیں۔

مثبت اور بامقصد مستقبل کی طرف قدم

آپ کو دوبارہ دریافت کرنا پڑے گا کہ آپ کی زندگی ناامید کیوں نہیں ہے۔ آپ یہ تجربہ کرنا شروع کر سکتے ہیں کہ آپ کا وجود معنی خیز ہے۔ آپ کو قدم اٹھانے ہوں گے اور شعوری کوشش کرنی ہوگی کہ آپ اپنے ہی دکھوں میں نہ پھنس جائیں۔

اکثر آپ اپنی عزت نفس اور کچھ توقعات سے بہت زیادہ وابستہ ہوتے ہیں جو آپ اپنے آپ سے رکھتے ہیں یا آپ کو لگتا ہے کہ دوسروں کو آپ سے ہیں ۔ آپ کو چھوڑنا سیکھنا پڑے گا۔ تبھی آپ اپنی زندگی کے ساتھ آگے بڑھیں گے۔

سب سے اہم بات یہ ہے کہ آپ (دوبارہ) دریافت کریں کہ آپ کون ہیں اور یہ کیوں ضروری ہے کہ آپ کا وجود ہو۔ اگر آپ پڑھتے ہیں، تو میں آپ کو یہ جاننے میں مدد کرنا چاہوں گا کہ آپ کی زندگی بھی کیوں اہم ہے۔

.