మీ ఒత్తిడిని తగ్గించుకోండి

దాదాపు ప్రతి ఒక్కరూ ఎప్పుడో ఒకసారి ఒత్తిడిని అనుభవిస్తునే ఉంటారు, మీరు సాధించగలిగే దానికంటే ఎక్కువ మీ నుండి ఆశించే అనుభూతిని మీరు గుర్తించారా? పనిలో, ఇంట్లో, ఉదాహరణకు  సోషల్ మీడియాలో కూడా పిల్లలు మరియు కుటుంబ సభ్యులు చాలా ఒత్తిడికి లోనవుతారు, కానీ పనిలో లేదా మీ ఖాళీ సమయంలో నిరంతర ఒత్తిళ్లు కూడా ఉండవచ్చు, బహుశా మీరు అనారోగ్యంతో ఉండవచ్చు లేదా మీరు అనారోగ్యంతో ఉన్న ప్రియమైన వ్యక్తిని కలిగి ఉండవచ్చు. మీరు సరిగ్గా జరగని సంబంధంతో పోరాడుతూ ఉండవచ్చు. లేదా ఆర్థిక సమస్యలు మిమ్మల్ని వెంటాడుతూ ఉండవచ్చు లేదా యుద్ధం లేదా హింస వాతావరణంలో జీవిస్తు ఉండవచ్చు. ఇలాగు అనేక పరిస్థితులు మన మనసులో,శరీరంలో ఒత్తిడిని కలిగించే అనేక పరిస్థితులు ఉన్నాయి.

శారీరక మరియు మానసిక సమస్యలు

ప్రతి ఒక్కరూ ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితులు గుండా వెళతారు. మీరు ఆ తర్వాత శాంతించగలిగితే చింతించాల్సిన పని లేదు. కానీ మీరు ఒత్తిడిలో ఎక్కువ కాలం జీవించి, మీరు తగినంత విశ్రాంతి తీసుకోకుండా ఎక్కువ కాలం ఒత్తిడిలోనే ఉన్నట్లయితే అది మీ శరీరం మీద ఒత్తిడి పడి అది నిరసన వ్యక్తం చేస్తుంది.

మీరు తలనొప్పి, కండరాల నొప్పి మరియు నిద్ర లేమి సమస్యలు వంటి ఫిర్యాదులను కలిగి ఉంటారు, మీరు మంచం నుండి లేచినప్పుడు మీరు చిరాకుగా ఉంటారు మరియు బాగా అలసి పోయినట్లుగా ఉంటారు. మీకు దిగులుగా లేదా విచారంగా కూడా అనిపించవచ్చు. మీరు ఇతర వ్యక్తుల పట్ల నిర్దయ(దయలేని) లేని వారుగా మారవచ్చు మరియు మిమ్ములను మీరు తక్కువ అంచనా వేసుకోవచ్చు ఎందుకంటే ఇతర వ్యక్తులతో సంప్రదించడం వల్ల మీకు చాలా శక్తి ఖర్చవుతుంది. మీ పనికి ఎక్కువ శ్రమ పడుతుంది మరియు ఏకాగ్రత చేయడం చాలా కష్టం. కొన్నిసార్లు జీవితం అంత చక్కగా అనిపించదు మరియు అభివృద్ధి చెందే అవకాశం చాలా దూరంగా కనిపిస్తుంది. అందరూ ఒత్తిడికి ఒకేవిదముగ  సున్నితంగా ఉండరు, ప్రత్యేకించి మీరు పనులను సరిగ్గా చేయాలనుకుంటే ఇప్పటికే ఎక్కువగా జరుగుతున్న వాటిపై శ్రద్ధ చూపితే, మీరు ఒత్తిడికి గురయ్యే అవకాశం ఉంది.

మీరు నిజంగా చేయగలిగే దానికంటే ఎక్కువ చేయడం చివరికి మిమ్మల్ని తక్కువ ప్రభావవంతంగా చేస్తుంది. ఒత్తిడిలో ఎక్కువ గంటలు పనిచేసే వ్యక్తులు గంటకు తక్కువ పనిని పూర్తి చేస్తారని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి. ఇది డిప్రెషన్ మరియు ఆందోళన వంటి భావాలకు కూడా దారి తీస్తుంది.

ఒత్తిడికి వ్యతిరేకంగా మీరు ఏమి చేయవచ్చు?

ఒత్తిడికి వ్యతిరేకంగా నెమ్మదిగా ఉండడం

మీరు చాలా ఒత్తిడిని ఎదుర్కొనేటప్పుడు విశ్రాంతి ముఖ్యం, మీ కోసం ఎక్కువ సమయం కేటాయించడానికి ప్రయత్నించండి. అది కొన్నిసార్లు అసాధ్యం అనిపించినా కానీ మీరు తక్కువ ప్రభావవంతంగా ఉన్నారని గుర్తుంచుకోండి మరియు మీరు ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు తక్కువ పనిని పూర్తి చేస్తారు. మంచం మీద కూర్చొని మీ ఫోన్‌ను వాడటం లేదా టీవీ చూడటం విశ్రాంతికి ఉత్తమ మార్గం కాదు. మీ ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి కదలిక ఉత్తమం. నడక లేదా వ్యాయామం కోసం వెళ్లి మీ పరిసరాలను ఆస్వాదించడానికి ప్రయత్నించండి.

మీకు ముఖ్యమైన వాటిపై దృష్టి పెట్టండి

మీ నుండి ఏదైనా కోరుకునే ఇతర వ్యక్తులతో తరచుగా “నో” చెప్పండి. మీకు నిజంగా ముఖ్యమైన వ్యక్తులు, పనులు ప్రస్తుతానికి అంత ముఖ్యమైనవి కానటువంటి విషయాల జాబితాను మీ కోసం రూపొందించడానికి ప్రయత్నించండి. ఒక బయటి వ్యక్తిగా మీరు చేసే పనులను మీరు చూడటానికి ప్రయత్నించండి. సన్నిహిత మిత్రుడు దానిని ఎలా చూస్తున్నాడు?10 సంవత్సరాలలో మీరు దీన్ని ఎలా వెనక్కి చూస్తారు? మీకు నిజంగా ముఖ్యమైన వ్యక్తులతో మరియు పనులమీద మీ సమయాన్ని వెచ్చించి శ్రద్ధను చూపడానికి ప్రయత్నించండి. ముఖ్యమైనవి కానటువంటి పనులు చేయకూడదని తెలివిగా నిర్ణయం తీసుకోండి, మరియు మీకు అంత ముఖ్యమైనది కాని వ్యక్తులతో తక్కువ సమయం గడపడం వలన కొన్నిసార్లు అది ముఖం కోల్పోయినట్లు లేదా మీరు నియంత్రణలో లేరనే ఆత్రుత అనుభూతిని కలిగిస్తుంది, కానీ మీరు ఇతరులకు స్పష్టంగా ఉంటే అది వారికి కూడా ఆహ్లాదకరంగా ఉంటుంది. ముఖ్యమైన విషయాలపై ఎక్కువ దృష్టి కేంద్రీకరించడం ద్వారా మీ జీవితంలో నిజంగా ముఖ్యమైన వ్యక్తులతో మీ సంబంధంపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది.

అంతగా ముఖ్యం కాని విషయాలను వదిలేయండి

 కొన్ని పనులను వేరొకరికి వదిలివేయడంలో ఇది మీకు సహాయపడుతుంది. కొన్నిసార్లు మీరు నియంత్రణ కోల్పోతారనే భావనను కలిగిస్తుంది. మీరు కోరుకున్న విధంగా పనులు జరగవు. కానీ మీరు నిజంగా చేయగలిగే దానికంటే ఎక్కువ చేయడానికి ప్రయత్నిస్తే, మీరు కొన్ని విషయాలను వదిలివేయడం నేర్చుకోవాలి. కాబట్టి మీరు సహాయం కోసం ఇతర వ్యక్తులను అడగాలి. ఇది కొన్ని సమయాల్లో కష్టంగా ఉంటుంది, కానీ మీ అహంకారం మరియు విడనాడాలనే భయాన్ని అధిగమించడానికి మీరు ఇంకా ధైర్యంగా అడుగులు వేయాలి.

మీకున్న ఒత్తిడి గురించి ఇతరులతో మాట్లాడండి

ఇది మీ భాగస్వామికి లేదా మంచి స్నేహితుడికి మీ హృదయాన్ని తెరవడానికి సహాయపడుతుంది. ఏది నిజంగా ముఖ్యమైనదో మరియు ఏది ముఖ్యమైనది కాదో అనేదానిని కలిసి చూడటం ఉపశమనం ఇస్తుంది. మరియు మీ భాగస్వామి మీగురించి మీరు ఎప్పుడూ అనుకున్నదానికంటే వారికి చాలా భిన్నమైన అంచనాలను కలిగి ఉండవచ్చు. ఇది మీకు ఉన్న ఆందోళనలను పంచుకోవడానికి కూడా సహాయపడుతుంది. మీరు తరచుగా కలిసి మెరుగైన పరిష్కారాలను కనుగొంటారు లేదా అవతలి వ్యక్తి కలిసి సమస్యను పరిష్కరించడంలో మీకు సహాయం చేయాలనుకుంటున్నారు.

ఎక్కువగా వ్యాయామం చేయడానికి మీరు స్పోర్ట్స్ క్లబ్‌లో చేరవచ్చు. మీరు క్రమం తప్పకుండా కండరాల నొప్పిని కలిగి ఉంటే మసాజర్ వద్దకు వెళ్లండి. ఇవన్నీ తగినంత సహాయం చేయకపోతే, మీరు డాక్టర్ లేదా మానసిక వైధయ నిపుణులను కూడా సంప్రదించవచ్చు.

మీకు నచ్చిన పనులు చేయడానికి కూడా సమయాన్ని కేటాయించండి. ఉదాహరణకు, ఒక అభిరుచి, పుస్తకాన్ని చదవడం లేదా మీకు శక్తినిచ్చే ఏదైనా చేయదానికి ప్రయత్నించండి .

 మీరు ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు ఏమి తింటున్నారో గమనించండి మీరు చాలా చక్కెరలతో కూడిన అనారోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని త్వరగా ఆశ్రయిస్తారు, అది మీకు తాత్కాలికంగా కొంత శక్తిని ఇస్తుంది, కానీ దీర్ఘకాలంలో అది మిమ్మల్ని నిర్జీవంగా మరియు లావుగా చేస్తుంది, ఎక్కువ కూరగాయలు మరియు పండ్లు తినడానికి ప్రయత్నించండి, మీరు ఎక్కువగా కాఫీ తాగినప్పుడు ఆ విశ్రాంతి ఫీలింగ్ మీకు తెలుసా? అది మీ ఒత్తిడిని బాగా పెంచుతుంది.

మనం ఎందుకు కష్టపడి పని చేస్తాం?

 నిజంగా ముందుకు సాగాలంటే మీరు ఎందుకు అంత ఆందోళన చెందుతున్నారో ఆలోచించడం ముఖ్యం . ఇదంతా దేనికోసం చేస్తున్నారు? అలాగే, జీవితంలో నిజంగా ఏది ముఖ్యమైనదో ఆలోచించడానికి సమయాన్ని వెచ్చించండి. ఈ రోజు మరియు రేపు మాత్రమే కాదు, మీ భవిష్యత్తు ఎలా ఉంటుంది? ఈ చిట్కాలతో ఒత్తిడిని తగ్గించుకోవచ్చు.

నిజమైన విశ్రాంతి యొక్క ఆధారాన్ని కనుగొనడంలో నేను మీకు సహాయం చేయాలనుకుంటున్నాను. మీ జీవితంలో నిజంగా ముఖ్యమైనది ఏమిటో తెలుసుకోవడానికి ఈ ప్రయాణంలో మాతో రండి.

.