உங்கள் மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்கவும்

கிட்டத்தட்ட அனைவரும் எப்போதாவது ஒருமுறை மன அழுத்தத்தை அனுபவிக்கிறார்கள். நீங்கள் அடையக்கூடியதை விட அதிகமாக உங்களிடமிருந்து எதிர்பார்க்கப்படுகிறது என்ற உணர்வை நீங்கள் அங்கீகரிக்கிறீர்களா? வேலையில் இருந்தாலும் சரி, வீட்டில் இருந்தாலும் சரி அல்லது உதாரணமாக சமூக ஊடகங்களில் இருந்தாலும் சரி. குழந்தைகள் மற்றும் குடும்பத்தினர் அதிக மன அழுத்தத்தை சந்திக்க நேரிடும், ஆனால் வேலையில் அல்லது உங்கள் ஓய்வு நேரத்திலும் தொடர்ந்து அழுத்தங்கள் இருக்கலாம். ஒருவேளை நீங்கள் நோய்வாய்ப்பட்டிருக்கலாம் அல்லது நோய்வாய்ப்பட்ட ஒரு அன்பானவர் உங்களிடம் இருக்கலாம். சரியாகப் போகாத உறவுடன் நீங்கள் போராடிக் கொண்டிருக்கலாம். அல்லது நிதிச் சிக்கல்கள் உங்களை விழித்திருக்கச் செய்யலாம் அல்லது போர் அல்லது வன்முறைச் சூழலில் வாழலாம். நம் உடலில் பதற்றத்தை ஏற்படுத்தக்கூடிய பல சூழ்நிலைகள் உள்ளன.

உடல் மற்றும் மன பிரச்சினைகள்

ஒவ்வொருவரும் மன அழுத்தம் நிறைந்த காலகட்டங்களை கடந்து செல்கின்றனர். அதன் பிறகு நீங்கள் அமைதியாக இருக்க முடிந்தால், கவலைப்பட ஒன்றுமில்லை. ஆனால் நீங்கள் மன அழுத்தத்தில் அதிக காலம் வாழ்ந்து, மிகக் குறைந்த அளவு ஓய்வு எடுத்தால், உங்கள் உடல் எதிர்ப்பு தெரிவிக்கும்.

தலைவலி, தசை வலி மற்றும் தூக்க பிரச்சனைகள் போன்ற புகார்களைப் பெறுவீர்கள். நீங்கள் எரிச்சல் அடைவீர்கள், படுக்கையில் இருந்து எழுந்ததும் சோர்வாக உணர்கிறீர்கள். நீங்கள் இருட்டாக அல்லது சோகமாகவும் உணரலாம். நீங்கள் மற்றவர்களிடம் இரக்கமற்றவராக மாறலாம், மேலும் மற்றவர்களுடன் தொடர்புகொள்வது உங்களுக்கு அதிக ஆற்றலைச் செலவழிப்பதால் நீங்கள் விலகலாம். உங்கள் வேலை அதிக முயற்சி எடுக்கிறது மற்றும் பெரும்பாலும் கவனம் செலுத்த கடினமாக உள்ளது. சில நேரங்களில் வாழ்க்கை இனி அவ்வளவு அழகாகத் தெரியவில்லை மற்றும் முன்னேற்றத்திற்கான வாய்ப்பு வெகு தொலைவில் உள்ளது.

எல்லோரும் மன அழுத்தத்திற்கு சமமாக உணர்திறன் உடையவர்கள் அல்ல. குறிப்பாக நீங்கள் விஷயங்களைச் சரியாகச் செய்ய விரும்பினால், ஏற்கனவே நன்றாக நடந்து கொண்டிருக்கும் விஷயங்களில் கொஞ்சம் கவனம் செலுத்தினால், நீங்கள் மன அழுத்தத்திற்கு ஆளாக நேரிடும்.

நீங்கள் உண்மையில் கையாளக்கூடியதை விட அதிகமாகச் செய்வது இறுதியில் உங்கள் செயல்திறனைக் குறைக்கும். அழுத்தத்தின் கீழ் பல மணிநேரம் வேலை செய்பவர்கள், ஒரு மணி நேரத்திற்கு குறைவான வேலையைச் செய்வதாக ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. இது மனச்சோர்வு மற்றும் பதட்டம் போன்ற உணர்வுகளுக்கும் வழிவகுக்கும்.

மன அழுத்தத்திற்கு எதிராக நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும்?

மன அழுத்தத்திற்கு எதிராக தளர்வு

நீங்கள் அதிக மன அழுத்தத்தை அனுபவிக்கும் போது தளர்வு முக்கியமானது. உங்களுக்காக அதிக நேரம் ஒதுக்க முயற்சி செய்யுங்கள். சில நேரங்களில் அது சாத்தியமற்றதாகத் தோன்றினாலும். ஆனால் நீங்கள் குறைவான செயல்திறன் கொண்டவர் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், எனவே நீங்கள் மன அழுத்தத்தில் இருக்கும்போது குறைவாகவே செய்து முடிப்பீர்கள். சோபாவில் அமர்ந்து உங்கள் ஃபோனை ஸ்க்ரோல் செய்வது அல்லது டிவி பார்ப்பது ஓய்வுக்கான சிறந்த வடிவம் அல்ல. உங்கள் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க இயக்கம் சிறந்தது. நடைபயிற்சி அல்லது உடற்பயிற்சிக்கு சென்று உங்கள் சுற்றுப்புறத்தை ரசிக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.

உங்களுக்கு முக்கியமானவற்றில் கவனம் செலுத்துங்கள்

உங்களிடமிருந்து ஏதாவது விரும்பும் பிறரிடம் அடிக்கடி “இல்லை” என்று சொல்லுங்கள். உங்களுக்கு மிகவும் முக்கியமான நபர்கள் மற்றும் பணிகளின் பட்டியலை உருவாக்க முயற்சிக்கவும். நீங்கள் செய்யும் காரியங்களை வெளிநாட்டவராக பார்க்க முயற்சிக்கவும். 10 ஆண்டுகளில் இதை எப்படி திரும்பிப் பார்ப்பீர்கள்? நெருங்கிய நண்பர் அதை எப்படிப் பார்ப்பார்?

உங்களுக்கு மிகவும் முக்கியமான நபர்கள் மற்றும் பணிகளுக்கு உங்கள் நேரத்தையும் கவனத்தையும் கொடுக்க முயற்சிக்கவும். முக்கியமில்லாத காரியங்களைச் செய்யாமல் இருக்க மனப்பூர்வமாக முடிவெடுக்கவும். உங்களுக்கு முக்கியத்துவம் இல்லாதவர்களுடன் குறைந்த நேரத்தை செலவிடுங்கள். சில சமயங்களில் அது உங்கள் முகத்தை இழப்பது போல் அல்லது நீங்கள் கட்டுப்பாட்டில் இல்லை என்ற கவலையை உங்களுக்குத் தருவது போல் உணரலாம். ஆனால் நீங்கள் மற்றவர்களுக்கு தெளிவாக இருந்தால், அது அவர்களுக்கு இனிமையானதாக இருக்கும். முக்கியமான விஷயங்களில் அதிக கவனம் செலுத்துவது உங்கள் வாழ்க்கையில் மிகவும் முக்கியமானவர்களுடனான உங்கள் உறவில் நேர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.

முக்கியத்துவம் குறைந்த விஷயங்களை விட்டுவிடுங்கள்

சில பணிகளை வேறொருவருக்கு விட்டுவிட இது உங்களுக்கு உதவும். சில நேரங்களில் நீங்கள் கட்டுப்பாட்டை இழக்க நேரிடும் என்ற உணர்வைத் தருகிறது. நீங்கள் விரும்பியபடி விஷயங்கள் நடக்காது. ஆனால் நீங்கள் உண்மையில் கையாளக்கூடியதை விட அதிகமாக செய்ய முயற்சித்தால், விஷயங்களை விட்டுவிட நீங்கள் கற்றுக்கொள்ள வேண்டும். எனவே நீங்கள் மற்றவர்களிடம் உதவி கேட்க வேண்டும். இது சில நேரங்களில் கடினமாக இருக்கலாம், ஆனால் உங்கள் பெருமை மற்றும் பயத்தை விட்டுவிட நீங்கள் இன்னும் தைரியமான நடவடிக்கைகளை எடுக்க வேண்டும்.

உங்கள் மன அழுத்தத்தைப் பற்றி மற்றவர்களிடம் பேசுங்கள்

உங்கள் பங்குதாரர் அல்லது ஒரு நல்ல நண்பரிடம் உங்கள் இதயத்தைத் திறக்க இது உதவும். எது உண்மையில் முக்கியமானது எது இல்லை என்பதை ஒன்றாகப் பார்ப்பது நிம்மதியைத் தருகிறது. நீங்கள் எப்போதும் நினைத்ததை விட உங்கள் பங்குதாரர் உங்களிடம் மிகவும் வித்தியாசமான எதிர்பார்ப்புகளைக் கொண்டிருக்கலாம். உங்களுக்கு இருக்கும் கவலைகளைப் பகிர்ந்து கொள்ளவும் இது உதவும். நீங்கள் அடிக்கடி ஒன்றாகச் சிறந்த தீர்வுகளைக் கொண்டு வருகிறீர்கள் அல்லது மற்றவர் சேர்ந்து ஒரு பிரச்சனையைத் தீர்க்க உங்களுக்கு உதவ விரும்புவார்.

அதிக உடற்பயிற்சி செய்ய, நீங்கள் ஒரு விளையாட்டு கிளப்பில் சேரலாம். தொடர்ந்து தசை வலி இருந்தால் மசாஜ் நிபுணரிடம் செல்லுங்கள். இவை அனைத்தும் போதுமான அளவு உதவவில்லை என்றால், நீங்கள் ஒரு மருத்துவர் அல்லது உளவியலாளரையும் சந்திக்கலாம்.

நீங்கள் விரும்பும் விஷயங்களைச் செய்வதற்கும் நேரத்தை ஒதுக்குங்கள். உதாரணமாக, ஒரு பொழுதுபோக்கு, புத்தகம் வாசிப்பது அல்லது உங்களுக்கு ஆற்றலைத் தரும் வேறு ஏதாவது.

நீங்கள் சாப்பிடுவதைப் பாருங்கள். நீங்கள் மன அழுத்தத்திற்கு ஆளாகும்போது, ​​தற்காலிகமாக உங்களுக்கு ஆற்றலைத் தரும் நிறைய சர்க்கரைகள் கொண்ட ஆரோக்கியமற்ற உணவுக்கு விரைவாகத் திரும்புவீர்கள். ஆனால் நீண்ட காலத்திற்கு அது உங்களை உயிரற்றவராகவும் கொழுப்பாகவும் ஆக்குகிறது. அதிக காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களை சாப்பிட முயற்சி செய்யுங்கள். நீங்கள் அதிகமாக காபி குடிக்கும்போது ஏற்படும் அமைதியற்ற உணர்வு உங்களுக்குத் தெரியுமா? இது உங்கள் மன அழுத்தத்தை பெரிதும் அதிகரிக்கிறது.

நாம் ஏன் இவ்வளவு வேலை செய்கிறோம்?

இந்த குறிப்புகள் மூலம் மன அழுத்தத்தை குறைக்கலாம். ஆனால் உண்மையில் முன்னேற, நீங்கள் ஏன் மிகவும் கவலைப்படுகிறீர்கள் என்பதைப் பற்றி சிந்திக்க வேண்டியது அவசியம். எதற்காக இதையெல்லாம் செய்கிறீர்கள்? மேலும், வாழ்க்கையில் உண்மையில் என்ன முக்கியம் என்பதைப் பற்றி சிந்திக்க நேரம் ஒதுக்குங்கள். இன்றும் நாளையும் மட்டுமல்ல, உங்கள் எதிர்காலம் எப்படி இருக்கும்?

உண்மையான ஓய்வுக்கான அடிப்படையைக் கண்டறிய உங்களுக்கு உதவ விரும்புகிறேன். உங்கள் வாழ்க்கையில் மிகவும் முக்கியமானது என்ன என்பதைக் கண்டறிய எங்களுடன் ஒரு பயணத்தில் சேரவும்.

.