Stress de baas worden

Vrijwel iedereen heeft eens stress. Herken jij het gevoel dat er meer van je verwacht wordt dan je kan opbrengen? Of het nu op het werk is, thuis of bijvoorbeeld op de Social Media. Kinderen en familie kunnen een hoop stress geven, maar ook aanhoudende drukte op je werk of in je vrije tijd. Misschien ben je wel ziek of heb je een dierbare die ziek is. Wellicht worstel je met een relatie die niet lekker loopt. Of misschien houden financiële problemen je wakker of woon je in een omgeving met oorlog of geweld. Er zijn zoveel omstandigheden waardoor de spanning in ons lijf kan oplopen.

Wat is stress

Iedereen heeft wel stressvolle perioden. Als je daarna weer tot rust kan komen, dan is er niet zoveel aan de hand. Je hebt stress nodig om te kunnen leven. Stress helpt je om je aandacht te kunnen richten op bepaalde acties. Als je achterna gezeten wordt door een wild dier, heeft het geen zin om rustig na te denken over alle mogelijkheden, maar moet je rennen.

Ons brein kent verschillende gebieden. Een deel van de hersenen zorgt voor actie en een ander deel voor ons nadenken. Door hormonen worden deze afdelingen geprikkeld of juist uitgeschakeld. Wanneer je stress hebt, wordt het deel waarmee je nadenkt afgesloten en ligt alle aandacht op de actie. Sommige processen, zoals je spijsvertering worden tijdelijk stilgelegd, om te zorgen dat al je energie kan worden ingezet om een probleem op te lossen. Dit werkt goed wanneer je bijvoorbeeld door een leeuw wordt aangevallen of wanneer een deadline gehaald moet worden.

Maar er zijn tegenwoordig veel meer situaties waarbij we stress ervaren. Als dat teveel stress prikkels geeft, kan ons lichaam zijn normale werk niet goed doen. De stress wordt ongezond en de .

Ook onze gedachten kunnen stress veroorzaken.

Niet iedereen is even gevoelig voor stress. Als je iemand bent die dingen erg goed wil doen en je te weinig stilstaat bij de dingen die al goed gaan, dan loop je meer kans om gestrest te worden.

Ook ieder mens is anders. De één kan makkelijk een enorme berg werk verzetten, terwijl de ander maar enkele dingen voor elkaar krijgt. Stress ligt op de loer als je jezelf gaat vergelijke met andere mensen.

Meer angst door stress

Wanneer je langere tijd stress hebt, dan gebeurt het vaak dat je weer controle wil krijgen over je leven. Je gaat nog harder je best doen. Je probeert oplossingen te zoeken voor de problemen die stress geven. Dat zorgt vaak voor nog meer zorgen, angst en stress.

Lichamelijke en geestelijke klachten

Als je te lang onder spanning leeft en te weinig rust krijgt, dan zal je lichaam gaan protesteren. Je krijgt dan klachten zoals hoofdpijn, spierpijn en slaapproblemen. Je wordt prikkelbaar en voelt je nog moe als je uit je bed komt. Ook kan je je somber of verdrietig voelen. Je kan naar andere mensen kortaf worden. Je wil je misschien ook liever terugtrekken omdat contact met andere mensen teveel energie kost. Je werk kost meer moeite en je concentreren lukt vaak niet goed meer. Soms lijkt het leven gewoon niet meer zo fijn en lijkt uitzicht op verbetering ver weg.

Als je meer doet dan je eigenlijk aankan, dan zal dat er uiteindelijk voor zorgen dat je minder effectief wordt. Uit onderzoek blijkt dat mensen die onder druk veel uren werken, uiteindelijk minder werk per uur voor elkaar krijgen. Het kan ook leiden ook tot gevoelens van depressiviteit en angst.

Als je langdurig de signalen van stress negeert, dan kan je zelfs burn-out raken. Dit gebeurt gelukkig maar weinig mensen. Als je burn-out bent, dan heb je totaal geen energie meer om nog dingen te doen. Dit kan wel een half jaar lang duren.

Wat kan je doen tegen stress?

Gelukkig worden we niet de hele dag achterna gezeten door leeuwen. Veel stress wordt dan ook veroorzaakt door onze eigen gedachten. Om stress te verminderen, zal je dus je hersenen moeten trainen om anders met situaties om te gaan.

– Bewegen en ontspannen

Ontspanning is belangrijk bij teveel stress. Maak meer tijd voor jezelf vrij. Ook al lijkt dat soms onmogelijk. Maar bedenk dat je minder effectief bent, en dus uiteindelijk minder voor elkaar krijgt als je gestrest bent. Op de bank hangen en op je telefoon scrollen of TV kijken is niet de beste vorm van ontspanning. Beweging is beter om je stress te verminderen. Ga eens wandelen of sporten en probeer te genieten van je omgeving. De natuur werkt ontspannend.

Luisteren naar muziek kan ontspannend werken. Als je een hobby hebt, maak daar dan voldoende tijd voor vrij. Doe leuke dingen met andere mensen.

Een handige oefening om tot rust te komen en in slaap te vallen: Doe je ogen dicht en stel je 5 voorwerpen in de ruimte waar je slaapt voor. Probeer het eerste voorwerp in gedachten te zien, te voelen te horen en te ruiken. Als je dat gedaan hebt, dan doe je hetzelfde bij het tweede voorwerp enzovoorts. Als je 5 voorwerpen in je kamer hebt gehad, dan kan je naar een volgende kamer, of naar buiten gaan en doe je hetzelfde met 4 voorwerpen. Als je daarna nog steeds niet slaapt, dan ga je naar een volgende kamer in huis of naar een andere plek.

– Geef je aandacht aan wat belangrijk is voor je

Zeg vaker “nee” tegen andere mensen die iets van je willen. Maak voor jezelf een lijstje van mensen en taken die je écht belangrijk vindt en van dingen die misschien niet zo belangrijk zijn op dit moment. Probeer eens als een buitenstaander te kijken naar wat je allemaal doet. Hoe zou je hier over 10 jaar op terugkijken? Hoe zou een goede vriend of vriendin er naar kijken?

Probeer je tijd en aandacht te geven aan de mensen en taken die echt belangrijk zijn voor jou. Kies er bewust voor om dingen die niet belangrijk zijn, ook niet te doen. En om minder tijd te besteden aan mensen die niet zo belangrijk zijn voor jou. Soms kan dat voelen als gezichtsverlies of geeft het je een angstig gevoel dat je niet alles onder controle hebt. Maar als je duidelijk bent naar anderen dan kan dat voor hen ook juist prettig zijn. Door je meer op de belangrijke dingen te richten, heeft dat positieve gevolgen voor de relatie met die mensen die echt belangrijk zijn in jouw leven.

– Laat minder belangrijke dingen los

Het kan ook helpen om bepaalde taken aan iemand anders over te laten. Soms geeft dat het gevoel dat je de controle zal kwijtraken. Dat de dingen niet zo gedaan worden als jij het graag wil. Maar als je zelf meer doet dan je eigenlijk kan, dan zal je moeten leren om dingen los te laten. Je zal dus andere mensen om hulp moeten vragen. Dat kan soms best moeilijk zijn, maar je moet toch moedige stappen zetten om je trots en je angst voor het loslaten te overwinnen.

– Maak een dagboek

Schrijf in een boekje op bij welke situaties jij je gespannen voelde. Welke reactie gaf dat in je lijf? Het helpt je om je gedachten en je gevoel meer bij elkaar te krijgen. Wat geeft je rust en energie en wat geeft je spanning en vreet energie. Wanneer je dat weet, kan dat je helpen om die twee meer in balans te krijgen. Doe vaker dingen die je energie geven en zorg dat je minder dingen gaat doen die je veelv energie kosten. Dat vraagt wel om keuzes te maken.

Praat met anderen over je stress

Het kan goed helpen om je hart eens te luchten bij je partner of een goede vriend of vriendin. Het geeft opluchting om samen te kijken naar wat echt belangrijk is en wat niet. En misschien heeft je partner wel heel andere verwachtingen van jou dan je altijd dacht. Het kan ook helpen om de zorgen die je hebt te delen. Vaak kom je samen tot veel betere oplossingen of wil de ander je best helpen.

Om meer beweging te krijgen kan je lid worden van een sportvereniging. Ga naar een masseur als je regelmatig spierpijn hebt. Als dat niet allemaal onvoldoende helpt, kan je ook de hulp inschakelen van een arts of psycholoog.

Maak ook tijd vrij om dingen te doen die je leuk vindt. Bijvoorbeeld een hobby, een boek lezen of iets anders waar je energie van krijgt.

Let op wat je eet. Als je gestrest bent, grijp je al snel naar ongezond eten met veel suikers die je tijdelijk wat energie geven. Maar op de langere termijn wordt je er alleen maar futloos en dik van. Probeer meer groeten en fruit te eten. Ken je dat rusteloze gevoel als je teveel koffie op hebt? Dat werkt de stress flink in de hand.

Waarom maken we ons zo druk?

Je kan met deze tips de stres verminderen. Maar om werkelijk verder te komen is het belangrijk om na te denken over waarom je je zo druk maakt. Waar doe je het allemaal voor? Neem ook de tijd om na te denken over wat echt belangrijk is in het leven. Niet alleen voor vandaag en morgen, maar hoe ziet jouw toekomst er uit?

Ik wil je graag helpen om de basis van werkelijke rust te vinden. Ga mee op ontdekkingstocht naar wat écht belangrijk is in jouw leven.

.