अपना तनाव प्रबंधित करें

तकरीबन हर इंसान कभी न कभी तनाव से गुज़रता है। क्या आप इस भावना को पहचानते हैं कि आप जितना प्राप्त कर सकते हैं उससे कहीं ज्यादा आपसे अपेक्षा की जाती है? चाहे काम पर, घर पर या फिर, उदाहरण के लिए, सोशल मीडिया पर। बच्चे और परिवार बहुत तनाव में हो सकते हैं, लेकिन काम पर या आपके खाली समय में भी लगातार दबाव हो सकता है। हो सकता है कि आप बीमार हों या आपका कोई प्रियजन बीमार हो। आप एक ऐसे रिश्ते से जूझ रहे हैं जो ठीक नहीं चल रहा है। या हो सकता है कि वित्तीय समस्याएं आपको जगाए रख रही हों या युद्ध या हिंसा के माहौल में आप रह रहे हों। ऐसी बहुत सी परिस्थितियाँ हैं जो हमारे शरीर में तनाव पैदा कर सकती हैं।

शारीरिक और मानसिक समस्याएं

तनावपूर्ण दौर से हर कोई गुजरता है। अगर आप बाद में शांत हो सकते हैं, तो चिंता करने की कोई बात नहीं है। लेकिन अगर आप लंबे समय तक तनाव में रहते हैं और बहुत कम आराम करते हैं, तो आपका शरीर इसके खिलाफ विरोध करेगा।

आपको सिरदर्द, मांसपेशियों में दर्द और नींद न आने की समस्या जैसी शिकायतें मिलेंगी। आप चिड़चिड़े हो जाते हैं और बिस्तर से उठने के बाद भी थकान महसूस करते हैं। आप उदासी भी महसूस कर सकते हैं। आप अन्य लोगों के प्रति निर्दयी हो सकते हैं और आप पीछे भी हट सकते हैं क्योंकि दूसरे लोगों से संपर्क करने में आपकी बहुत अधिक ऊर्जा खर्च होती है। आपके काम में अधिक मेहनत लगती है और ध्यान केंद्रित करना अक्सर मुश्किल होता है। कभी-कभी जीवन इतना अच्छा नहीं लगता और सुधार की संभावना बहुत दूर की बात लगती है।

हर कोई तनाव के प्रति समान रूप से संवेदनशील नहीं होता है। खासकर अगर आप चीजों को सही तरीके से करना चाहते हैं और उन चीजों पर थोड़ा ध्यान देते हैं जो पहले से ही अच्छी चल रही हैं, तो आपके तनावग्रस्त होने की संभावना अधिक है।

आप वास्तव में जितना कर सकते हैं उससे अधिक करना अंततः आपको कम प्रभावी बना देगा। शोध से पता चलता है कि जो लोग दबाव में कई घंटे काम करते हैं, वे प्रति घंटे कम काम कर पाते हैं। यह अवसाद और चिंता की भावनाओं को भी जन्म दे सकता है।

आप तनाव के खिलाफ क्या कर सकते हैं?

तनाव के खिलाफ आराम

जब आप बहुत अधिक तनाव का महसूस करते हैं तो आराम करना जरूरी होता है। अपने लिए ज्यादा समय निकालने की कोशिश करें। भले ही यह कभी-कभी नामुमकिन लगता हो। लेकिन याद रखें कि आप कम प्रभावी हैं, और इसलिए जब आप तनावग्रस्त होते हैं तो कम काम कर पाते हैं। सोफे पर बैठना और अपने फोन को स्क्रॉल करना या टीवी देखना आराम करने का सबसे अच्छा तरीका नहीं है। आपके तनाव को कम करने के लिए शरीर को चलाना बेहद जरूरी है। टहलने या व्यायाम के लिए जाएं और अपने माहौल का आनंद लेने की कोशिश करें।

आपके लिए जो जरूरी है, उस पर ध्यान दें

उन लोगों को ज्यादा “नहीं” कहें जो हमेशा आपसे कुछ न कुछ चाहते हैं। अपने लिए उन लोगों और कार्यों की एक सूची बनाने की कोशिश करें जो वास्तव में आपके लिए जरूरी हैं और उन चीजों की जो इस समय इतनी जरूरी नहीं हो सकती हैं। जिन चीजों को आप करते हैं उन्हे एक बाहरी इंसान के तौर पर देखने की कोशिश करें। 10 साल बाद आप इसे कैसे देखेंगे? एक करीबी दोस्त इसे कैसे देखेगा?

अपना समय और ध्यान उन लोगों और कार्यों को देने की कोशिश करें जो वास्तव में आपके लिए जरूरी हैं। जो चीजें महत्वपूर्ण नहीं हैं उन्हें न करने का सचेत निर्णय लें। और उन लोगों के साथ कम समय बिताने के लिए जो आपके लिए उतने जरूरी नहीं हैं। कभी-कभी ऐसा महसूस हो सकता है कि आप अपना चेहरा खो रहे हैं या आपको एक चिंतित भावना या रही हैं कि आप अपने नियंत्रण में नहीं हैं। लेकिन अगर आप दूसरों के लिए स्पष्ट हैं, तो यह उनके लिए भी सुखद हो सकता है। महत्वपूर्ण बातों पर अधिक ध्यान केंद्रित करने से उन लोगों के साथ आपके संबंधों पर सकारात्मक असर पड़ेगा जो वास्तव में आपके जीवन में जरूरी हैं।

उन बातों को छोड़ दें जो जरूरी नहीं हैं।

यह आपको कुछ कार्यों को किसी और पर छोड़ने में मदद कर सकता है। कभी-कभी यह अहसास देता है कि आप खुद पर काबू खो देंगे। कि चीजें उस तरह से नहीं होतीं जिस तरह से आप उन्हें चाहते हैं। लेकिन अगर वास्तव में आप जितना कर सकते हैं उससे अधिक करने की कोशिश करते हैं, तो आपको चीजों को जाने देना सीखना होगा। इसलिए आपको दूसरे लोगों से मदद मांगनी होगी। यह कई बार मुश्किल हो सकता है, लेकिन फिर भी आपको अपने घमंड और जाने देने के डर पर काबू पाने के लिए साहसिक कदम उठाने की जरूरत है।

अपने तनाव के बारे में दूसरों से बात करें

यह आपके साथी या किसी अच्छे दोस्त के सामने अपना दिल खोलने में मदद कर सकता है। क्या महत्वपूर्ण है और क्या नहीं, इसे एक साथ देखने से राहत मिलती है। और हो सकता है कि आपके साथी को आपसे हमेशा की तुलना में बहुत अलग अपेक्षाएं हों। यह आपकी चिंताओं को साझा करने में भी मदद कर सकता है। आप अक्सर एक साथ बहुत बेहतर समाधान लेकर आते हैं या दूसरा व्यक्ति किसी समस्या को एक साथ हल करने में आपकी मदद करना चाहेगा।

अधिक व्यायाम करने के लिए, आप एक स्पोर्ट्स क्लब में शामिल हो सकते हैं। अगर आपको नियमित रूप से मांसपेशियों में दर्द रहता है तो मालिश करने वाले के पास जाएं। यदि यह सब पर्याप्त मदद नहीं करता है, तो आप डॉक्टर या मनोवैज्ञानिक के पास भी जा सकते हैं।

उन चीजों को करने के लिए भी एक अलग समय निकालें जिन्हें आप पसंद करते हैं। उदाहरण के लिए, कोई शौक, किताब पढ़ना या कुछ और जो आपको ऊर्जा देता है।

देखो तुम क्या खाते हो। जब आप तनावग्रस्त होते हैं, तो आप बहुत जल्दी अस्वास्थ्यकर भोजन की ओर मुड़ जाते हैं जिसमें बहुत सारी शक्कर होती है जो आपको अस्थायी रूप से कुछ ऊर्जा देती है। लेकिन आगे चलकर यह आपको बेजान और मोटा बना देता है। अधिक सब्जियां और फल खाने की कोशिश करें। जब आप बहुत अधिक कॉफी पीते हैं तो आप उस बेचैनी को जानते हैं? जिससे आपका तनाव काफी बढ़ जाता है।

हम इतने उत्तेजित क्यों हो जाते हैं?

इन टिप्स से आप तनाव को कम कर सकते हैं। लेकिन वास्तव में आगे बढ़ने के लिए, यह सोचना महत्वपूर्ण है कि आप इतने चिंतित क्यों हैं। आप यह सब किसलिए कर रहे हैं? इसके अलावा, यह सोचने के लिए समय निकालें कि जीवन में वास्तव में क्या जरूरी है। सिर्फ आज और कल के लिए ही नहीं, बल्कि आपका भविष्य कैसा दिखता है?

मैं सच्चे विश्राम का आधार खोजने में आपकी सहायता करना चाहूंगा। आपके जीवन में वास्तव में क्या महत्वपूर्ण है, यह जानने के लिए एक यात्रा पर हमसे जुड़ें।

.