निराशा में आशा
क्या होगा यदि आप कुछ समय से असहज महसूस कर रहे हैं? आप अत्यधिक थका हुआ, उदास और शायद बेहतर होने की कोई संभावना नहीं महसूस करते हैं। आप स्वयं में या अन्य लोगों में क्रोधित या निराश हो सकते हैं। आप महसूस कर सकते हैं कि अब आपका अपने जीवन पर नियंत्रण नहीं है। कभी-कभी ऐसा भी हो सकता है कि आप अपने जीवन को बहुत मूल्यवान नहीं पाते। फिर भी आशा है! इस लेख में मैं आपको समझाऊंगा कि ऐसा क्यों हैं।
संभावना है कि आपको डिप्रेशन है। यह उन चीज़ों के कारण हो सकता है जिनसे आप गुज़र चुके हैं या जिनके बीच में आप अभी भी हैं। जैसे आपकी नौकरी छूट जाना, तलाक, आपके स्वास्थ्य की समस्याएं या ऐसी चीजें जो आपके साथ की गई हैं जैसे कि दुर्व्यवहार, धोखा या कम आत्मसम्मान। तनाव, थकान और चिंता भी आपकी नकारात्मक भावनाओं में योगदान कर सकते हैं।
बहुत से लोग इन भावनाओं को दूसरों से छुपाते हैं। यदि आप भी ऐसा करते हैं, तो भावनाएँ धीरे-धीरे आपके जीवन पर हावी हो सकती हैं और आपको एक बेहतर भविष्य की आशा से अंधा कर सकती हैं।
आप हर चीज के खिलाफ एक पहाड़ की तरह दिखते हैं। आप थका हुआ महसूस करते हैं और कुछ भी करने का मन नहीं करता है। समय-समय पर लगभग हर कोई इससे पीड़ित होता है और आमतौर पर यह अपने आप ही ठीक हो जाता है। लेकिन कभी-कभी इसमें अधिक समय लगता है, कभी-कभी सप्ताह या महीने और आपको लगता है कि यह दूर नहीं होगा। आपकी भावनाएं हावी हो सकती हैं, जिससे आपकी स्थिति की छवि नकारात्मक हो सकती है।
स्वंय पर दया
आप खुद को ऐसी स्थिति में पा सकते हैं जहां आप समाधान के बारे में सोच भी नहीं सकते। जब आप इसके बारे में दया और क्रोध विकसित करते हैं, तो अवसाद भी विकसित हो सकता है।
अवसाद का एक महत्वपूर्ण कारण यह है कि आप अपनी स्थिति को कैसे देखते हैं। जब आप अवसाद के शिकार होते हैं तो जोखिम यह होता है कि आपकी सोच का तरीका अपने आप पर बहुत अधिक केंद्रित होता है। एक उदास व्यक्ति आमतौर पर आत्म-दया भी महसूस करता है। जब दुखद परिस्थितियां क्रोध, हताशा और आत्म-दया पैदा करती हैं, तो अवसाद का द्वार खुल जाता है।
आप महसूस कर सकते हैं कि अब कोई भी आपकी परवाह नहीं करता है और आप अकेले हैं। जबकि हमेशा ऐसे लोग होते हैं जो आपसे प्यार करते हैं और जिनके लिए आपके मायने रखते हैं। अपने आप पर केंद्रित दृष्टिकोण के कारण आप इसे आसानी से खो सकते हैं। आप केवल अपनी कठिन परिस्थिति की पुष्टि की तलाश करेंगे। यहां तक कि अगर आप इसे अभी तक नहीं जानते हैं, तो हमेशा कोई न कोई होता है जो आपकी परवाह करता है। यदि आप इस वेबसाइट पर आगे पढ़ते हैं तो आप इसके बारे में अधिक खोज करने में सक्षम होंगे।
अपने अवसाद के बारे में बात करें
आपके साथी, परिवार और दोस्तों के लिए आपके अवसाद से निपटना भी काफी मुश्किल हो सकता है। आपको सिर्फ डिप्रेशन ही नहीं है, यह आपके आसपास के लोगों को भी प्रभावित करेगा। बहुत से लोगों को पूछना मुश्किल लगता है और इससे आपके लिए अपनी भावनाओं को साझा करना और भी मुश्किल हो सकता है। उन्हें भी दोष मत दीजिए। यह बताने की कोशिश करें कि वे आपकी मदद कैसे कर सकते हैं, ताकि वे जान सकें कि वे क्या कर सकते हैं।
अपना आत्मविश्वास बढ़ाएं
डिप्रेशन किसी को भी हो सकता है। यह चिंता और कम आत्मसम्मान से जुड़ा हो सकता है। इस भावना के साथ कि आप कभी भी कुछ सही नहीं करते। आपको लग सकता है कि आप इस पल का आनंद नहीं ले सकते या आपको इसकी अनुमति नहीं है। अगर आप इन भावनाओं को बाहर नहीं लाएंगे, तो ये आपको अंदर से खा जाएंगी। शर्म लकवा मार सकती है।
अपने अवसाद पर शर्म न करें। लगभग 5 में से 1 व्यक्ति अपने जीवन में कभी न कभी अवसाद से पीड़ित हैं। तो आप अकेले नहीं हैं। डिप्रेशन का हमेशा कोई पहचानने योग्य कारण नहीं होता है। लेकिन भले ही आप किसी शर्मनाक कारण से उदास हों, फिर भी अपनी भावनाओं को किसी ऐसे व्यक्ति के साथ साझा करना अच्छा होता है जिस पर आप भरोसा कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आपके साथ दुर्व्यवहार किया गया है या आपने खुद ऐसे काम किए हैं जो आप जानते हैं कि सही नहीं हैं। यदि आपके पास कोई ऐसा व्यक्ति नहीं है जिस पर भरोसा किया जा सके, तो आप किसी पेशेवर परामर्शदाता के पास जा सकते हैं।
हर कोई अपने आप डिप्रेशन से बाहर नहीं निकल पाता। इसके लिए अक्सर रिश्तेदारों या किसी पेशेवर की मदद लेनी पड़ती है। डिप्रेशन किसी के चरित्र का दोष नहीं है, मानसिक विकार या भावनात्मक गिरावट है। कभी-कभी गहरे भावनात्मक घाव या अतीत की गलतियाँ इसके पीछे छिपी होती हैं। फिर दोबारा डिप्रेशन से बाहर निकलने के लिए अक्सर पेशेवर मदद और कई बार दवाओं की जरूरत पड़ती है।
लेकिन यह वास्तव में समस्या के कारण को हल किए बिना लड़ने के लक्षण पैदा कर सकता है। वास्तव में मामले की तह तक जाने के लिए आपको अपने अस्तित्व के कारण की तलाश करनी होगी। आपका आधार क्या है? यदि आप इस वेबसाइट पर आगे पढ़ते हैं, तो आप इसके बारे में और जान सकते हैं।
क्या आपका साथी या कोई करीबी दोस्त उदास है?
अगर आपको खुद डिप्रेशन नहीं है, लेकिन आप जानना चाहते हैं कि आपका साथी या करीबी दोस्त किस दौर से गुजर रहा है, तो उम्मीद है कि निम्नलिखित टिप्स आपकी मदद करेंगे;
- डिप्रेशन को गंभीरता से लें। बहुत आसानी से यह न सोचें कि दूसरा व्यक्ति झूठ बोल रहा है; यह एक भारी समय है जिससे वह गुजर रहा है।
- पूछें कि आप उसकी मदद कैसे कर सकते हैं। कोई बना-बनाया समाधान नहीं है, लेकिन इसके बारे में एक साथ बात करके आप पता लगा सकते हैं कि आप क्या मदद कर सकते हैं।
- उसके या उसके लिए वहाँ रहे। अपने साथी या दोस्त से दूर न रहें क्योंकि आपको सही तरीके से जवाब देना मुश्किल लगता है। शायद आपको डर है कि यह आपको उदास कर देगा। आशा की खिड़की बनकर उसकी मदद करें। बस उसके साथ रहें और उसे दिखाएं कि जीवन में सुंदर और अच्छी चीजें भी हैं।
सकारात्मक और सार्थक भविष्य की ओर कदम
आपको फिर से यह पता लगाना शुरू करना होगा कि आपका जीवन निराशाजनक क्यों नहीं है। आप अनुभव करना शुरू कर सकते हैं कि आपका अस्तित्व सार्थक है। आपको कदम उठाने होंगे और सचेत प्रयास करने होंगे कि आप अपने दुखों में न फंसें।
अक्सर आप अपने आत्म-मूल्य और कुछ अपेक्षाओं से बहुत अधिक जुड़े होते हैं जो आप खुद से रखते हैं या आपको लगता है कि दूसरों को आपसे हैं। आपको जाने देना सीखना होगा। तभी आप अपने जीवन में आगे बढ़ पाएंगे।
सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आप (पुनः) खोजते हैं कि आप कौन हैं और यह महत्वपूर्ण क्यों है कि आपका अस्तित्व है। यदि आप पढ़ते हैं, तो मैं आपको यह पता लगाने में मदद करना चाहूंगा कि आपका जीवन भी क्यों महत्वपूर्ण है।
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