আপনার অভ্যন্তরীন চাপকে নিয়ন্ত্রনে আনুন
প্রায় সবাই মাঝে মাঝে মানসিক চাপ অনুভব করে। আপনি কি এমন অনুভূতির কথা মনে করতে পারেন যা আপনি গ্রহণ করতে পারেন বলে প্রত্যাশা করেছিলেন তা তার চেয়েও বেশি? কর্মক্ষেত্রে, বাড়িতে বা উদাহরণস্বরূপ, সোশ্যাল মিডিয়ায়। শিশু এবং পরিবার অনেক চাপের হতে পারে, তবে কর্মক্ষেত্রে বা আপনার অবসর সময়ে ক্রমাগত চাপও থাকতে পারে। হতে পারে আপনি অসুস্থ বা আপনার কোন প্রিয়জন অসুস্থ। আপনি হয়তো এমন একটি সম্পর্কের সাথে লড়াই করছেন যা ভালো যাচ্ছে না। অথবা হতে পারে আর্থিক সমস্যা আপনাকে জাগিয়ে রাখছে বা যুদ্ধ ও সহিংসতার পরিবেশে বাস করছেন। এমন অনেক পরিস্থিতি রয়েছে যা আমাদের শরীরে উত্তেজনা সৃষ্টি করতে পারে।
শারীরিক ও মানসিক সমস্যা
সবাই মানসিক চাপের মধ্য দিয়ে যায়। আপনি যদি পরে শান্ত হতে পারেন, তাহলে খুব বেশি চিন্তার কিছু নেই। কিন্তু আপনি যদি মানসিক চাপের মধ্যে খুব বেশি দিন বেঁচে থাকেন এবং খুব কম বিশ্রাম পান তবে আপনার শরীর তার প্রতিবাদ করবে।
আপনি মাথাব্যথা, পেশী ব্যথা এবং ঘুমের সমস্যায় পড়বেন। আপনি খিটখিটে হয়ে যাবেন এবং যখন বিছানা থেকে উঠবেন তখনও ক্লান্ত বোধ করবেন। আপনি বিষণ্ণ বা দু: খিত বোধ করতে পারেন। আপনি অন্য লোকদের প্রতি নির্দয় হয়ে উঠতে পারেন এবং প্রত্যাহারও করতে পারেন কারণ অন্য লোকদের সাথে যোগাযোগ আপনার শক্তি খুব বেশি খরচ করে। আপনার কাজকে আরোও বেশি কঠিন করে তোলে এবং প্রায়শই মনোনিবেশ করা কঠিন হয়ে ওঠে। কখনও কখনও জীবন এতটা সুন্দর বলে মনে হয় না এবং উন্নতির সম্ভাবনা অনেক দূরে বলে মনে হয়।
সবাই মানসিক চাপের প্রতি সমানভাবে সংবেদনশীল নয়। বিশেষ করে আপনি যদি কাজগুলো সঠিকভাবে করতে চান এবং যে বিষয়গুলো ইতিমধ্যে ভালোভাবে চলছে সেগুলোর প্রতি সামান্য মনোযোগ দিতে চান, তাহলে আপনার চাপে পড়ার সম্ভাবনা বেশি।
আপনি আসলে যতটুকু পরিচালনা করতে পারেন তার চেয়ে বেশি করা শেষ পর্যন্ত আপনাকে কম কার্যকর করে তুলে। গবেষণায় দেখা গিয়েছে, যারা চাপের মধ্যে অনেক ঘন্টা কাজ করে, তারা প্রতি ঘন্টায় কম কাজ করতে পারে। এটি হতাশা এবং উদ্বেগের অনুভূতির দিকেও যেতে পারে।
মানসিক চাপের বিরুদ্ধে আপনি কি করতে পারেন?
মানসিক চাপের বিরুদ্ধে শিথিলতা
আপনি যখন খুব বেশি চাপ অনুভব করেন তখন শিথিল হওয়া গুরুত্বপূর্ণ। নিজের জন্য আরোও সময় আলাদা করার চেষ্টা করুন। এমনকি যদি এটি কখনও কখনও অসম্ভব বলে মনে হয় তখনও। কিন্তু মনে রাখবেন যে আপনি কম কার্যকরী অবস্থায় আছেন এবং সেইজন্য আপনি যখন চাপে থাকেন তখন কম কাজ করতে পারেন। সোফায় বসে থাকা এবং আপনার ফোনের মাধ্যমে স্ক্রোল করা বা টিভি দেখা শিথিলকরণের সেরা রূপ নয়। আপনার চাপ কমানোর জন্য নড়াচড়া করা ভালো। হাঁটতে বা ব্যায়ামের জন্য যান এবং আপনার চারপাশ উপভোগ করার চেষ্টা করুন।
আপনার জন্য গুরুত্বপূর্ণ কি সেই বিষয়ে মনোযোগ দিন
সেই সময়ে যারা আপনার কাছ থেকে কিছু প্রত্যাশা রাখছে তাদের বেশিরভাগ সময় “না” বলুন। নিজের জন্য এমন কিছু কাজের তালিকা তৈরি করার চেষ্টা করুন যা আপনার কাছে সত্যিই গুরুত্বপূর্ণ কিংবা সেগুলো এই মুহূর্তে এত গুরুত্বপূর্ণ নাও হতে পারে। আপনি একজন বহিরাগত হিসাবে যা করেন তা দেখার চেষ্টা করুন। কিভাবে আপনি ১০ বছর পিছনে ফিরে তাকাতে পারেন? একজন ঘনিষ্ঠ বন্ধু এটিকে কিভাবে দেখবে?
আপনার জন্য গুরুত্বপূর্ণ লোক এবং কাজগুলির দিকে আপনার সময় এবং মনোযোগ দেওয়ার চেষ্টা করুন। সচেতনভাবে, গুরুত্বপূর্ণ নয় এমন কাজ না করার সিদ্ধান্ত নিন। যারা আপনার কাছে গুরুত্বপূর্ণ নয় তাদের সাথে কম সময় কাটান। কখনও কখনও তারা আর আপনাকে দেখছে না এমনটি অনুভব হতে পারে বা আপনাকে উদ্বিগ্ন অনুভূতি দিতে পারে যে আপনি নিয়ন্ত্রণে নেই। কিন্তু আপনি যদি অন্যদের সাথে এই বিষয়ে পরিষ্কার হন তবে এটি তাদের জন্যও আনন্দদায়ক হতে পারে। গুরুত্বপূর্ণ বিষয়গুলিতে আরোও বেশি মনোযোগ দেওয়া সেই ব্যক্তিদের সাথে আপনার সম্পর্কের উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলবে যারা আপনার জীবনে সত্যিই গুরুত্বপূর্ণ।
কম গুরুত্বপূর্ণ জিনিসগুলি ছেড়ে দিন
এটি আপনাকে কিছু নির্দিষ্ট কাজ অন্য কারো কাছে ছেড়ে দিতে সাহায্য করতে পারে। কখনও কখনও এটি এমন অনুভূতি দেয় যে আপনি নিয়ন্ত্রণ হারিয়ে ফেলছেন। মনে হবে যে, বিষয়গুলি আপনি যেভাবে করতে চান সেভাবে করা হচ্ছে না। কিন্তু আপনি যদি আপনার সামর্থের বেশি কিছু করতে চান, আপনাকে কিছু বিষয় ছেড়ে দিতে শিখতে হবে। সেইজন্য, আপনাকে চাইতে হবে যেন অন্য লোকেরা আপনাকে সাহায্য করে। এটি মাঝে মাঝে কঠিন হতে পারে। আপনার গর্ব এবং ছেড়ে দেওয়ার ভয় কাটিয়ে উঠতে আপনাকে সাহসী পদক্ষেপ নিতে হবে।
আপনার মানসিক চাপ সম্পর্কে অন্যদের সাথে কথা বলুন
আপনার সঙ্গী বা ভালো বন্ধুর কাছে আপনার হৃদয় খুলে দিলে তা আপনাকে সাহায্য করতে পারে। কোনটা সত্যিই গুরুত্বপূর্ণ আর কোনটা নয় তা একসাথে দেখা স্বস্তি দেয়। হতে পারে আপনার সঙ্গীর আপনার প্রতি আপনার প্রত্যাশার চেয়ে আলাদা প্রত্যাশা রয়েছে যেমনটি আপনি সবসময় চিন্তা করতেন। এটি আপনার উদ্বেগ শেয়ার করতেও সাহায্য করতে পারে। আপনারা প্রায়শই একসাথে অনেক ভালো সমাধান নিয়ে আসেন বা সঙ্গী একসাথে একটি সমস্যা সমাধান করতে আপনাকে সাহায্য করতে চান।
ব্যায়ামের জন্য, আপনি একটি স্পোর্টস ক্লাবে যোগদান করতে পারেন। নিয়মিত পেশিতে ব্যথা হলে ম্যাসারের কাছে যান। যদি এই সমস্ত যথেষ্ট সাহায্য না করে, আপনি একজন ডাক্তার বা মনোবিজ্ঞানীর কাছেও যেতে পারেন।
এছাড়াও আপনি যে বিষয়গুলি উপভোগ করেন তা করার জন্য সময় আলাদা করুন। উদাহরণস্বরূপ, একটি শখ, একটি বই পড়া বা অন্য কিছু যা আপনাকে শক্তি দেয়।
আপনি কি খাচ্ছেন তা দেখুন। যখন আপনি চাপে থাকেন, আপনি দ্রুত প্রচুর শর্করা সহ অস্বাস্থ্যকর খাবারের দিকে চলে যান যা আপনাকে সাময়িকভাবে কিছু শক্তি দেয়। কিন্তু দীর্ঘমেয়াদে এটি আপনাকে প্রাণহীন এবং মোটা করে তোলে। বেশি করে শাকসবজি ও ফল খাওয়ার চেষ্টা করুন। আপনি জানেন যে, খুব বেশি কফি পান করলে যে অস্থির অনুভূতি জন্ম নেয়? যা আপনার মানসিক চাপকে অনেক বাড়িয়ে দেয়।
আমরা কেন এত কাজ করি?
আপনি পরামর্শের দ্বারা চাপ কমাতে পারেন। কিন্তু, সত্যিই এগিয়ে যাওয়ার জন্য, আপনাকে চিন্তা করতে হবে যে কেন আপনি এত চাপ নিচ্ছেন। কিসের জন্য এসব করছেন? এছাড়াও, আসলে জীবনে কোন বিষয় গুরুত্বপূর্ণ তা নিয়ে ভাবতে সময় নিন। শুধু আজকের এবং আগামীকালের জন্য নয়, চিন্তা করতে পারেন যে আপনার ভবিষ্যৎ কেমন হবে?
আমি আপনাকে জানাতে চাই কিভাবে সত্যিকার অর্থে বিশ্রাম নেয়ার সুবিধা খুজে পেতে পারেন। কোন বিষয়টি আপনার জীবনে সত্যিই গুরুত্বপূর্ণ তা আবিষ্কারের যাত্রায় যোগ দিতে আপনাকে আমন্ত্রণ জানাই।
.