আপনার স্ট্রেস পরিচালনা করুন

প্রায় সবাই মাঝে মাঝে মানসিক চাপ অনুভব করে। আপনি কি এমন অনুভূতিকে চিনতে পারেন যে আপনি অর্জন করতে পারেন তার চেয়ে বেশি আপনার কাছ থেকে প্রত্যাশিত? কর্মক্ষেত্রে, বাড়িতে বা, উদাহরণস্বরূপ, সোশ্যাল মিডিয়ায় কিনা। শিশু এবং পরিবার অনেক চাপের হতে পারে, কিন্তু কর্মক্ষেত্রে বা আপনার অবসর সময়ে ক্রমাগত চাপও থাকতে পারে। হতে পারে আপনি অসুস্থ বা আপনার কোন প্রিয়জন অসুস্থ। আপনি হয়তো এমন একটি সম্পর্কের সাথে লড়াই করছেন যা ভালো যাচ্ছে না। অথবা হতে পারে আর্থিক সমস্যা আপনাকে জাগ্রত রাখছে বা যুদ্ধ বা সহিংসতার পরিবেশে বাস করছে। এমন অনেক পরিস্থিতি রয়েছে যা আমাদের শরীরে উত্তেজনা সৃষ্টি করতে পারে।

শারীরিক ও মানসিক সমস্যা

সবাই মানসিক চাপের মধ্য দিয়ে যায়। আপনি যদি পরে শান্ত হতে পারেন, তাহলে খুব বেশি চিন্তার কিছু নেই। কিন্তু আপনি যদি মানসিক চাপের মধ্যে খুব বেশি দিন বেঁচে থাকেন এবং খুব কম বিশ্রাম পান তবে আপনার শরীর প্রতিবাদ করবে।

আপনি মাথাব্যথা, পেশী ব্যথা এবং ঘুমের সমস্যার মতো অভিযোগ পান। আপনি খিটখিটে হয়ে যান এবং আপনি যখন বিছানা থেকে উঠবেন তখনও ক্লান্ত বোধ করেন। আপনি বিষণ্ণ বা দু: খিত বোধ করতে পারেন. আপনি অন্য লোকেদের প্রতি নির্দয় হয়ে উঠতে পারেন এবং আপনি প্রত্যাহারও করতে পারেন কারণ অন্য লোকেদের সাথে যোগাযোগ আপনার খুব বেশি শক্তি খরচ করে। আপনার কাজটি আরও বেশি পরিশ্রম করে এবং প্রায়শই মনোনিবেশ করা কঠিন। কখনও কখনও জীবন শুধু এত সুন্দর বলে মনে হয় না এবং উন্নতির সম্ভাবনা অনেক দূরে বলে মনে হয়।

সবাই মানসিক চাপের প্রতি সমানভাবে সংবেদনশীল নয়। বিশেষ করে আপনি যদি কাজগুলো সঠিকভাবে করতে চান এবং যে বিষয়গুলো ইতিমধ্যে ভালোভাবে চলছে সেগুলোর প্রতি সামান্য মনোযোগ দিতে চান, তাহলে আপনার চাপে পড়ার সম্ভাবনা বেশি।

আপনি আসলে পরিচালনা করতে পারেন তার চেয়ে বেশি করা শেষ পর্যন্ত আপনাকে কম কার্যকর করে তুলবে। গবেষণায় দেখা গেছে যে লোকেরা চাপের মধ্যে অনেক ঘন্টা কাজ করে, তারা প্রতি ঘন্টায় কম কাজ করে। এটি হতাশা এবং উদ্বেগের অনুভূতির দিকেও যেতে পারে।

মানসিক চাপের বিরুদ্ধে আপনি কী করতে পারেন?

মানসিক চাপের বিরুদ্ধে শিথিলতা

আপনি যখন খুব বেশি চাপ অনুভব করেন তখন শিথিল হওয়া গুরুত্বপূর্ণ। নিজের জন্য আরও সময় আলাদা করার চেষ্টা করুন। এমনকি যদি এটি কখনও কখনও অসম্ভব বলে মনে হয়। কিন্তু মনে রাখবেন যে আপনি কম কার্যকরী, এবং তাই আপনি যখন চাপে পড়েন তখন কম কাজ করা শেষ হয়। সোফায় বসে থাকা এবং আপনার ফোনের মাধ্যমে স্ক্রোল করা বা টিভি দেখা শিথিলকরণের সেরা রূপ নয়। আপনার চাপ কমানোর জন্য নড়াচড়াই ভালো। হাঁটতে বা ব্যায়ামের জন্য যান এবং আপনার চারপাশ উপভোগ করার চেষ্টা করুন।

আপনার জন্য গুরুত্বপূর্ণ কি ফোকাস

অন্য যারা আপনার কাছ থেকে কিছু চায় তাদের প্রায়ই “না” বলুন। নিজের জন্য একটি তালিকা তৈরি করার চেষ্টা করুন এবং এমন কিছু কাজ যা আপনার কাছে সত্যিই গুরুত্বপূর্ণ এবং যেগুলি এই মুহূর্তে এত গুরুত্বপূর্ণ নাও হতে পারে। আপনি একজন বহিরাগত হিসাবে যা করেন তা দেখার চেষ্টা করুন। আপনি কিভাবে 10 বছরে এই দিকে ফিরে তাকাবেন? একজন ঘনিষ্ঠ বন্ধু এটিকে কীভাবে দেখবে?

আপনার সময় এবং মনোযোগ দেওয়ার চেষ্টা করুন আপনার জন্য গুরুত্বপূর্ণ লোক এবং কাজগুলিতে। গুরুত্বপূর্ণ নয় এমন কাজ না করার সচেতন সিদ্ধান্ত নিন। এবং যারা আপনার কাছে গুরুত্বপূর্ণ নয় তাদের সাথে কম সময় কাটাতে। কখনও কখনও এটি মুখ হারানোর মতো অনুভব করতে পারে বা আপনাকে উদ্বিগ্ন অনুভূতি দেয় যে আপনি নিয়ন্ত্রণে নেই। তবে আপনি যদি অন্যদের কাছে পরিষ্কার হন তবে এটি তাদের জন্যও আনন্দদায়ক হতে পারে। গুরুত্বপূর্ণ বিষয়গুলিতে আরও বেশি মনোযোগ দেওয়া সেই ব্যক্তিদের সাথে আপনার সম্পর্কের উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলবে যারা আপনার জীবনে সত্যিই গুরুত্বপূর্ণ।

কম গুরুত্বপূর্ণ জিনিসগুলি ছেড়ে দিন

এটি আপনাকে কিছু নির্দিষ্ট কাজ অন্য কারো কাছে ছেড়ে দিতে সাহায্য করতে পারে। কখনও কখনও এটি এমন অনুভূতি দেয় যে আপনি নিয়ন্ত্রণ হারাবেন। যে জিনিসগুলি আপনি যেভাবে করতে চান সেভাবে করা হয় না। কিন্তু আপনি যদি বাস্তবে সামলাতে পারেন তার চেয়ে বেশি কিছু করার চেষ্টা করলে, আপনাকে জিনিসগুলি ছেড়ে দিতে শিখতে হবে। তাই আপনাকে সাহায্যের জন্য অন্য লোকেদের জিজ্ঞাসা করতে হবে। এটি মাঝে মাঝে কঠিন হতে পারে, তবে আপনার গর্ব এবং ছেড়ে দেওয়ার ভয় কাটিয়ে উঠতে আপনাকে এখনও সাহসী পদক্ষেপ নিতে হবে।

আপনার মানসিক চাপ সম্পর্কে অন্যদের সাথে কথা বলুন

এটি আপনার সঙ্গী বা ভাল বন্ধুর কাছে আপনার হৃদয় খুলতে সাহায্য করতে পারে। কোনটা সত্যিই গুরুত্বপূর্ণ আর কোনটা নয় তা একসাথে দেখা স্বস্তি দেয়। এবং হতে পারে আপনার সঙ্গীর আপনার প্রতি আপনার প্রত্যাশার চেয়ে আলাদা প্রত্যাশা রয়েছে যা আপনি সবসময় ভেবেছিলেন। এটি আপনার উদ্বেগ শেয়ার করতেও সাহায্য করতে পারে। আপনি প্রায়ই একসাথে অনেক ভাল সমাধান নিয়ে আসেন বা অন্য ব্যক্তি আপনাকে একসাথে একটি সমস্যা সমাধান করতে সাহায্য করতে চান।

আরো ব্যায়াম পেতে, আপনি একটি স্পোর্টস ক্লাব যোগদান করতে পারেন. নিয়মিত পেশিতে ব্যথা হলে ম্যাসারের কাছে যান। যদি এই সমস্ত যথেষ্ট সাহায্য না করে, আপনি একজন ডাক্তার বা মনোবিজ্ঞানীর কাছেও যেতে পারেন।

এছাড়াও আপনি যে জিনিসগুলি উপভোগ করেন তা করার জন্য সময় আলাদা করুন। উদাহরণস্বরূপ, একটি শখ, একটি বই পড়া বা অন্য কিছু যা আপনাকে শক্তি দেয়।

আপনি কি খাচ্ছেন তা দেখুন। যখন আপনি চাপে থাকেন, আপনি দ্রুত প্রচুর শর্করা সহ অস্বাস্থ্যকর খাবারের দিকে চলে যান যা আপনাকে সাময়িকভাবে কিছু শক্তি দেয়। কিন্তু দীর্ঘমেয়াদে এটি আপনাকে প্রাণহীন এবং মোটা করে তোলে। বেশি করে শাকসবজি ও ফল খাওয়ার চেষ্টা করুন। খুব বেশি কফি পান করলে যে অস্থির অনুভূতি জানো? যা আপনার মানসিক চাপকে অনেক বাড়িয়ে দেয়।

কেন আমরা এত কাজ আপ পেতে?

আপনি এই টিপস সঙ্গে চাপ কমাতে পারেন. কিন্তু সত্যিই এগিয়ে যাওয়ার জন্য, আপনি কেন এত উদ্বিগ্ন তা নিয়ে ভাবা গুরুত্বপূর্ণ। কিসের জন্য এসব করছেন? এছাড়াও, জীবনে আসলে কী গুরুত্বপূর্ণ তা নিয়ে ভাবতে সময় নিন। শুধু আজকের এবং আগামীকালের জন্য নয়, আপনার ভবিষ্যৎ কেমন হবে?

আমি আপনাকে সত্যিকারের বিশ্রামের ভিত্তি খুঁজে পেতে সাহায্য করতে চাই। আপনার জীবনে কি সত্যিই গুরুত্বপূর্ণ তা আবিষ্কার করতে একটি যাত্রায় আমাদের সাথে যোগ দিন।

blank