إدارة الإجهاد الخاص بك

يعاني كل شخص تقريبًا من الإجهاد\ الضغط من حين لآخر. هل تدرك الشعورحيث يُتوقع منك أكثر مما تستطيع تحقيقه؟ سواء في العمل أو في المنزل أو ، على سبيل المثال ، على وسائل التواصل الاجتماعي. يمكن أن يتعرض الأطفال والعائلة للكثير من التوتر ، ولكن يمكن أن يكون هناك أيضًا ضغوط مستمرة في العمل أو في أوقات فراغك. ربما أنت مريض أو لديك شخص مريض. قد تكون تعاني من علاقة لا تسير على ما يرام. أو ربما تبقيك المشاكل المالية مستيقظًا أو تعيش في بيئة حرب أو عنف. هناك الكثير من الظروف التي يمكن أن تسبب التوتر في أجسامنا.

مشاكل جسدية وعقلية

يمر الجميع بفترات عصيبة. إذا استطعت أن تهدأ بعد ذلك ، فلا داعي للقلق. ولكن إذا كنت تعيش طويلاً تحت الضغط ولا تحصل على قسط كبير من الراحة ، فسوف يحتج جسدك.

تحصل على شكاوى مثل الصداع وآلام العضلات ومشاكل النوم. تصبح عصبيًا وما زلت تشعر بالتعب عند النهوض من السرير. قد تشعر أيضًا بالحزن أو الكآبة. يمكنك أن تصبح قاسيًا مع الآخرين وقد تنسحب أيضًا لأن الاتصال بالآخرين يكلفك الكثير من الطاقة. يتطلب عملك مزيدًا من الجهد وغالبًا ما يكون من الصعب التركيز. في بعض الأحيان ، لا تبدو الحياة جميلة بعد الآن ويبدو أن احتمالات التحسن بعيدة.

لا يتساوى الجميع في الحساسية تجاه الإجهاد. خاصة إذا كنت تريد أن تفعل الأشياء بشكل صحيح وتولي القليل من الاهتمام للأشياء التي تسير على ما يرام بالفعل ، فمن المرجح أن تتعرض للتوتر.

إن القيام بأكثر مما يمكنك التعامل معه في الواقع سيجعلك في النهاية أقل فعالية. تظهر الأبحاث أن الأشخاص الذين يعملون لساعات عديدة تحت الضغط ، ينتهي بهم الأمر بإنجاز عمل أقل في الساعة. يمكن أن يؤدي أيضًا إلى الشعور بالاكتئاب والقلق أيضًا.

ماذا يمكنك ان تفعل ضد التوتر؟

الاسترخاء ضد التوتر

الاسترخاء مهم عندما تواجه الكثير من التوتر. حاول أن تخصص المزيد من الوقت لنفسك. حتى لو كان ذلك يبدو أحيانًا مستحيلًا. لكن تذكر أنك أقل فاعلية ، وبالتالي ينتهي بك الأمر لإنجاز القليل عندما تكون متوترًا. الجلوس على الأريكة والتقليب عبر هاتفك أو مشاهدة التلفزيون ليس أفضل شكل من أشكال الاسترخاء. الحركة أفضل لتقليل التوتر. اذهب للتمشية أو ممارسة الرياضة وحاول الاستمتاع بمحيطك.

ركز على ما هو مهم بالنسبة لك

قل “لا” كثيرًا للأشخاص الآخرين الذين يريدون شيئًا منك. حاول أن تعد لنفسك قائمة بالأشخاص والمهام التي تهمك حقًا والأشياء التي قد لا تكون مهمة جدًا في الوقت الحالي. حاول النظر إلى الأشياء التي تفعلها بصفتك دخيلًا. كيف ستنظر إلى هذا في 10 سنوات؟ كيف يمكن لصديق مقرب أن ينظر إليه؟

حاول أن تمنح وقتك واهتمامك للأشخاص والمهام التي تهمك حقًا. اتخذ قرارًا واعيًا بعدم القيام بأشياء غير مهمة. وأن تقضي وقتًا أقل مع أشخاص ليسوا بهذه الأهمية بالنسبة لك. في بعض الأحيان يمكن أن يشعر ذلك بفقدان ماء الوجه أو يمنحك شعورًا بالقلق بأنك لست مسيطرًا. ولكن إذا كنت واضحًا للآخرين ، فقد يكون ذلك ممتعًا لهم أيضًا. التركيز أكثر على الأشياء المهمة سيكون له تأثير إيجابي على علاقتك بهؤلاء الأشخاص المهمين حقًا في حياتك.

تخلص من الأشياء الأقل أهمية

يمكن أن يساعدك على ترك مهام معينة لشخص آخر. في بعض الأحيان يعطي هذا الشعور بأنك ستفقد السيطرة. أن الأشياء لا تتم بالطريقة التي تريدها. ولكن إذا حاولت أن تفعل أكثر مما يمكنك التعامل معه فعليًا ، فسيتعين عليك تعلم ترك الأمور تسير. لذلك سيكون عليك أن تطلب المساعدة من أشخاص آخرين. قد يكون هذا صعبًا في بعض الأحيان ، لكنك لا تزال بحاجة إلى اتخاذ خطوات جريئة للتغلب على كبريائك وخوفك من الاستسلام.

تحدث مع الآخرين عن ضغوطك

يمكن أن يساعدك على فتح قلبك لشريكك أو صديق جيد. إنه يمنح الراحة للنظر معًا إلى ما هو مهم حقًا وما هو ليس كذلك. وربما يكون لدى شريكك توقعات مختلفة جدًا عنك مما كنت تعتقد دائمًا. يمكن أن يساعدك أيضًا في مشاركة مخاوفك. غالبًا ما تتوصل إلى حلول أفضل بكثير معًا أو قد يرغب الشخص الآخر في حل مشكلة معًا.

للحصول على مزيد من التمارين ، يمكنك الانضمام إلى نادٍ رياضي. اذهب إلى مدلك إذا كنت تعاني من آلام في العضلات بشكل منتظم. إذا لم يساعد كل هذا بما فيه الكفاية ، يمكنك أيضًا زيارة الطبيب أو الطبيب النفسي.

خصص أيضًا وقتًا للقيام بالأشياء التي تستمتع بها. على سبيل المثال ، هواية أو قراءة كتاب أو أي شيء آخر يمنحك الطاقة.

انتبه لما تأكله. عندما تكون متوترًا ، تتجه سريعًا إلى طعام غير صحي يحتوي على الكثير من السكريات التي تمنحك بعض الطاقة بشكل مؤقت. ولكن على المدى الطويل ، يجعلك هذا منك شخص مليء بالدهون ويخلو من الحيوية. حاول أن تأكل المزيد من الخضار والفواكه. هل تعلم هذا الشعور بالقلق عندما تشرب الكثير من القهوة؟ هذا يزيد بشكل كبير من إجهادك.

لماذا ننشغل بهذا؟

يمكنك تقليل التوتر باتباع هذه النصائح. ولكن للمضي قدمًا حقًا ، من المهم التفكير في سبب قلقك الشديد. لماذا تفعل كل هذا؟ أيضًا ، خذ وقتك في التفكير فيما هو مهم حقًا في الحياة. ليس فقط لليوم وغدًا ، ولكن كيف سيكون شكل مستقبلك؟

أود مساعدتك في العثور على أساس الراحة الحقيقية. انضم إلينا في رحلة لاكتشاف ما هو مهم حقًا في حياتك.

.